Uyku ve uyanma süreçleri melatonin ve kortizol hormonları ile düzenlenir.
Pirogov Üniversitesi Tıp Fakültesi uzmanı Aleksandr Vrublevski, doğru aydınlatmanın vücudun uykuya hazırlanmasına ve daha hızlı uykuya geçmesine yardımcı olduğunu belirtiyor.
“Uyumadan iki saat önce soğuk ve mavi ışıktan uzak durun; bunun yerine ısı veren, düşük ışıklı ortam tercih edin” diyor Vrublevski.
Uzman, uyku ve uyanma süreçlerinin melatonin ve kortizol hormonlarıyla kontrol edildiğini açıklıyor. Parlak, özellikle mavi ışık melatonin salgısını azaltır ve vücut uyanık olduğuna inanır. Bu nedenle gece ekranlardan ve güçlü ışıklardan uzak durmak kritik önem taşır.
En iyi yöntem, ateş ışığını andıran sıcak bir aydınlatma yaratmak ve sakin bir ritüel uygulamaktır—kitap okumak veya sıcak bir banyo almak gibi. Bu yaklaşım vücudu doğal “gün batımı”na hazırlar, daha kaliteli uyku sağlar ve gündüz enerji seviyesini artırır.
Yorumlar
Yorum Gönder