Günde 10 Dakika ile Zayıflayın: Diyet ve Spor Olmadan İnce Bir Vücut Mümkün

 

Doğru nefes alma tek başına yağları eritmese de, vücutta zayıflama sürecini hızlandıran mekanizmaları devreye sokuyor.

Bunu sporcu Kseniya Qufranova açıkladı.

Qufranova’ya göre nefes teknikleri üzerinde çalışmak, diyaframın daha verimli çalışmasını sağlıyor. Bu da bağırsak hareketlerini, kan dolaşımını ve vücudun doğru duruşunu destekliyor.

Nefes pratikleri stres seviyesini azaltıyor. Stres azaldığında vücutta kortizol seviyesi düşüyor ve kişi sık sık yemek yeme isteği hissetmiyor. Uyku da düzenleniyor. Vücut yeterince dinlendiğinde, ekstra enerji için yiyeceğe yönelme ihtiyacı azalıyor.

Uzman, zayıflamak için kalori açığının temel şart olduğunu belirtiyor. Yani vücut, aldığı enerjiden daha fazlasını harcamalıdır. Nefes pratikleri bunu yerine geçmiyor. Ancak doğru nefes almak, egzersizlerin kalitesini ve genel durumu önemli ölçüde iyileştiriyor.

Qufranova, diyaframın omurga ve kaburgalara bağlı iki kubbe şeklinde bir kas olduğunu hatırlattı. Nefes alındığında bu kas aşağı iniyor, hem akciğerleri hava ile doldurmaya yardımcı oluyor hem de iç organlara yumuşak etki yapıyor. Duruş bozulduğunda kaburgalar öne kayıyor ve pelvik kaslar zayıflıyor, diyaframın çalışması zorlaşıyor ve kan dolaşımı olumsuz etkileniyor. Bu nedenle her nefes çalışmasının başlangıcında doğru vücut pozisyonu şarttır: Bel dik, göğüs açık ve nefes serbest olmalıdır.

Uzman doğru ve yanlış nefes arasındaki farkı da açıkladı. Yüzeysel nefeste omuzlar yukarı kalkar ve boyun kasları gerginleşir, bu durum ağrıya yol açabilir. Doğru nefeste karın hem öne hem yana açılır, alt kaburgalar genişler ve göğüs boşluğu daha rahat hareket eder. Bu süreç, gövde kaslarını aktive eder ve omurganın hareketliliğini artırır.

Qufranova, diyaframın gergin olması durumunda kan dolaşımının bozulabileceğini ve bel bölgesinde rahatsızlık oluşabileceğini söyledi. Bu nedenle kaburgaların hareketliliğini geri kazandırmak önemli kabul ediliyor. Omurganın sertliğini azaltmak ve duruşu iyileştirmek öneriliyor. Her egzersizde nefesin sırasına dikkat edilmelidir.

Uzman ideal vücut yapısı için üç basit nefes tekniğini önerdi:

1. Karın Nefesi: Uzanın ve karın altına yumuşak bir top veya katlanmış havlu koyun. Nefes alırken karın hafifçe bu desteği iter, nefes verirken vücut gevşer. Bu yöntem, derin karın kaslarındaki gerginliği azaltır ve diyafram ile pelvik kaslar arasındaki bağlantıyı güçlendirir.

2. Göğüs Nefesi: Karnın üstüne uzanın ve göğüs kemiğinin altına top koyun. Nefes alırken hava aşağı yönelir ve topa doğru bir hareket oluşur. Nefes verirken göğüs boşalır. Bu yöntem, göğüs kafesinin hareketini artırır ve boyun gerginliğini azaltır.

3. Arka Kaburga Nefesi: Dört ayak pozisyonuna geçin ve alt kaburgaları bir bantla sarın. Nefes alırken bant arkaya ve yana açılır, nefes verirken kaburgalar daralır. Bu yöntem göğüs bölgesinin esnekliğini ve nefes farkındalığını artırır.

Qufranova, bu tekniklerin günlük 10 dakikadan fazla zaman almadığını belirtti. Düzenli uygulandığında vücudu daha iyi hissetmeye yardımcı olur. Duruş düzelir, stres azalır ve uyku normalleşir. Bu da ince bir vücut yapısının, enerjik bir günlük yaşamın ve özgüvenin temelini oluşturur.