Uzmanlar, uzun süre tok tutan ve açlık hissini bastıran besinlerin listesini açıkladı. Sağlıklı beslenmeyi hedefleyenlerin yanı sıra kilo vermek isteyenler için de oldukça faydalı olan bu besinler, gün boyunca daha az kalori alımını sağlayabiliyor.
Araştırmalara göre, tok tutan yiyeceklerin başında protein açısından zengin besinler geliyor. Yumurta, tavuk eti, balık, lor peyniri ve baklagiller açlık hissini azaltmada oldukça etkili. Özellikle kahvaltıda bu gıdalara yer vermek gün içinde aşırı yeme isteğini azaltabiliyor.
Tokluk sağlayan diğer önemli grup ise lifli gıdalar. Brokoli, havuç, ıspanak gibi sebzeler, elma ve armut gibi meyveler ile birlikte yulaf, keten tohumu ve chia tohumu uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
Sağlıklı yağların da bu süreçte önemli rol oynadığı belirtiliyor. Avokado, ceviz, badem ve zeytinyağı hem enerji verir hem de açlığı bastırır.
Bu gıdaların suyla birlikte tüketilmesi ise tokluk etkisini artırıyor. Özellikle suyla şişirilmiş chia tohumu, yulaf ezmesi ve düşük kalorili sebze çorbaları bu açıdan öneriliyor.
Beslenme uzmanlarına göre, bu besinlerin günlük diyete eklenmesi hem iştahı kontrol altına alıyor hem de fazla kiloların önüne geçiyor.
#TokTutanBesinler #SağlıklıBeslenme #ZayıflamaYolları #ProteinAğırlıklıBeslenme #LifliYiyecekler #DoğalYağlar #AçlıkKontrolü #ChiaTohumu #YulafEzmesi #DiyetListesi
Yorumlar
Yorum Gönder