Badem, vitamin, mineral, antioksidan, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengin, adeta doğanın sunduğu bir süper besindir. Cilt sağlığından kalp fonksiyonlarına, kilo kontrolünden kemik gücüne kadar pek çok alanda faydası bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
Peki her gün badem tüketmek zararlı mı yoksa tam tersine bir sağlık yatırımı mı?
Kötü Kolesterole Karşı Koruma Kalkanı
Araştırmalar, bademin kötü kolesterol (LDL) seviyesini düşürdüğünü, iyi kolesterol (HDL) oranını ise koruduğunu ortaya koyuyor. Günde yaklaşık 45 gram badem tüketimi, kalp-damar hastalıklarına karşı doğal bir kalkan görevi görür.
Kanser Riskini Azaltır
Bademde bulunan fitokimyasallar, antioksidan ve iltihap önleyici özelliklere sahiptir. Özellikle meme kanseri gibi bazı türlere karşı koruyucu etkisi olduğuna dair araştırmalar mevcuttur.
Şeker Hastalarına Uygun
Karbonhidrat oranı düşük, protein ve magnezyum oranı yüksek olan badem, kan şekerini düzenlemede etkilidir. Günde 56 gram badem tüketen bireylerde HbA1c seviyelerinde düşüş gözlemlenmiştir.
Kilo Kontrolü ve Açlık Yönetimi
Badem, tokluk hissini artırarak fazla yeme isteğini bastırır. Düzenli tüketim, bel çevresi ve vücut kitle indeksini (BMI) azaltmaya yardımcı olur.
Kemik ve Diş Sağlığı İçin Doğal Kalsiyum Kaynağı
28 gram bademde yaklaşık 76 mg kalsiyum bulunur. Bu oran, kemik yoğunluğu ve osteoporozun önlenmesi açısından oldukça değerlidir.
Cilt İçin Gençlik Sırrı
E vitamini ve yağ asitleri sayesinde badem, cildin esnekliğini artırır, kırışıklıkları azaltır ve cilt tonunu eşitler. 16 haftalık bir araştırmada badem tüketen kadınların cildinde belirgin iyileşmeler gözlemlenmiştir.
Doğal E Vitamini ve Antioksidan Deposu
Badem, E vitamini açısından zengin olmasının yanında, hücreleri hasardan koruyan antioksidanlar da içerir. En yüksek antioksidan oranı bademin kabuğundadır.
Günlük 28 Gram Badem Size Ne Kazandırır?
-
164 kalori
-
6 g protein
-
3.5 g lif
-
76 mg kalsiyum
-
76 mg magnezyum
-
7.2 mg E vitamini
-
208 mg potasyum
-
Demir, çinko, bakır, mangan ve folat açısından da zengindir.
Sonuç: Her Gün Badem Yemek Sağlığa Yatırımdır
Uzmanlar, günlük olarak 28-45 gram arası badem tüketiminin sağlık açısından oldukça faydalı olduğunu vurguluyor. Ancak aşırıya kaçmamak, tuzsuz ve kavrulmamış olanları tercih etmek önemlidir.
#BademinFaydaları #HerGünBadem #DoğalBeslenme #EVitaminKaynağı #KalpDamarSağlığı #AntioksidanEtki #ŞekerHastalığınaKarşı #KiloKontrolü #SüperGıdalar
Yorumlar
Yorum Gönder