Artıq yalnız bədən sağlamlığı deyil, zehin sağlamlığı da ön plandadır. Sosial təzyiqlər, rəqəmsal yüklənmə və informasiya xaosu içində zehni sakitləşdirmək çətindir. Ancaq elmi araşdırmalara əsaslanan bəzi vərdişlər bunu mümkünsüz etmir. Budur, 2025-də psixoloqların da təsdiq etdiyi 7 üsul.
1. Meditasyon və Nəfəs Texnikaları
Gündə cəmi 10 dəqiqə diqqət yönümlü meditasiya (mindfulness) stress hormonlarını azaltmağa və zehni rahatlatmağa kömək edir. “Box breathing” texnikası da populyarlığını artırır.
2. Dijital Detoks Günləri
Həftədə bir gün telefon, sosial media və xəbər axınından uzaq qalmaq beyin fəaliyyətini canlandırır və diqqət dağınıqlığını azaldır.
3. Fiziki Aktivlik və Açıq Havada Gəzinti
Sadə bir 30 dəqiqəlik gəzinti belə endorfin səviyyəsini artırır və beyində depressiya ilə savaşan bölgələri gücləndirir.
4. Təşəkkür Jurnalı Tutmaq
Hər axşam 3 müsbət şeyi qeyd etmək — minnətdarlıq hissini gücləndirir, neqativ düşüncə sarmalını qırır.
5. “Pomodoro” Texnikası ilə Fokuslanma
25 dəqiqə iş, 5 dəqiqə fasilə prinsipi ilə həm diqqəti qorumaq, həm də zehni tükəndirmədən işləmək mümkündür.
6. Sosial Əlaqələri Gücləndirmək
Ən yaxın 5 insan həyatına təsir edir. Pozitiv və dəstəkləyici çevrə qurmaq zehni gücləndirir.
7. Yuxu Keyfiyyətinə Diqqət
Melatonin səviyyəsini qorumaq üçün ekran işığını yatmadan ən az 1 saat əvvəl bağlamaq tövsiyə olunur. 7–8 saatlıq keyfiyyətli yuxu, beyin bərpasının əsasını təşkil edir.
Zihinsel sağlamlıq yalnız psixoloji vəziyyət deyil — həyat keyfiyyətinin təməlidir. Bu sadə və elmi əsaslı metodlarla hər gün bir addım daha güclü ola bilərsən.
#ZihinselSağlık #Meditasyon #RuhsalGelişim #Farkındalık #KendineİyiBak
Yorumlar
Yorum Gönder